Catégorie : Actualité

Chaque année en novembre, le « Mois sans tabac » est l’occasion de se mobiliser contre l’addiction à la cigarette. Le service de santé des armées, par l’intermédiaire du Ministère des Armées, partage des conseils pratiques pour aider ceux qui souhaitent arrêter de fumer. L’arrêt du tabac est un combat qui peut être difficile, mais ces cinq astuces, fondées sur l’anticipation et le soutien, peuvent augmenter significativement les chances de succès.

Voici les cinq astuces pour lutter efficacement contre l’addiction :

1. Se fixer une date et s’y préparer

L’arrêt du tabac ne doit pas être une décision prise à la légère, mais un objectif planifié. Il est crucial de se fixer une date d’arrêt précise et de s’y tenir. Avant cette date, l’astuce consiste à réduire progressivement sa consommation ou, pour les plus déterminés, à jeter toutes ses cigarettes, cendriers et briquets. Cette étape psychologique permet de concrétiser l’engagement et de se préparer mentalement aux premiers jours sans tabac.

2. Identifier ses habitudes de fumeur

Le tabagisme est souvent associé à des rituels quotidiens (café, pause au travail, après les repas). L’une des clés du succès est d’identifier ces moments et de les changer. Le conseil est de remplacer l’automatisme de la cigarette par une autre activité : boire un verre d’eau, mâcher un chewing-gum sans sucre, faire quelques étirements, ou simplement changer de pièce. Briser ces associations permet de déprogrammer le réflexe de fumer.

3. Se faire accompagner par un professionnel de santé

L’arrêt du tabac sans aide est souvent source de rechute. Le Ministère des Armées insiste sur l’importance d’un soutien professionnel. Un médecin traitant, un tabacologue ou même les médecins des armées peuvent proposer un accompagnement personnalisé. Cet accompagnement peut inclure l’évaluation de la dépendance et la prescription de substituts nicotiniques (patchs, gommes, etc.), qui doublent les chances de succès.

4. Utiliser des substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques jouent un rôle essentiel dans la gestion des symptômes de sevrage (irritabilité, anxiété, troubles du sommeil). Ils permettent de délivrer de la nicotine au corps sans les substances toxiques du tabac. Le conseil est de demander l’avis d’un professionnel pour choisir la forme (patchs, gommes, inhaleur) et le dosage les mieux adaptés à son niveau de dépendance.

5. Rester vigilant face aux rechutes et s’occuper

La rechute fait partie du processus d’arrêt pour beaucoup de fumeurs, et elle ne doit pas être vécue comme un échec définitif. L’astuce est de rester très actif : la pratique d’une activité physique régulière est un excellent moyen de gérer le stress et l’envie de fumer. De plus, il est important d’éviter les lieux et les situations qui incitent à fumer, surtout au début. Si une rechute survient, il faut analyser ce qui l’a provoquée et reprendre immédiatement la lutte. Le plus important est de ne jamais abandonner l’objectif d’une vie sans tabac.

Les liquides de cigarettes électroniques, aussi appelés e-liquides sont composés d’un grand nombre de substances. Toutes ne sont pas toxiques pour le consommateur, mais certaines d’entre elles représentent quand-même un danger indirect pour la santé, c’est notamment le cas de la nicotine.

Vous voulez en savoir plus sur le dosage de nicotine que vous devez privilégier pour votre e-liquide ? Nous allons essayer de vous guider au mieux.

Quel danger représente la nicotine ?

Avant de connaître le dosage de la nicotine nécessaire à votre consommation quotidienne de vape, il faut d’abord s’intéresser à cette substance qui porte aujourd’hui beaucoup de préjugés et d’idées reçues.

Cette substance fait partie de la famille des alcaloïdes, c’est-à-dire qu’il s’agit d’une molécule organique de provenance végétale. C’est une substance psychotrope qui atteint très rapidement le cerveau, en sept secondes seulement.

Contrairement à beaucoup d’idées reçues, la nicotine n’est pas toxique, et ce n’est pas un facteur oncogène pour l’être humain, ce sont plutôt tous les gaz contenus dans la cigarette qui peuvent déclencher des cancers, notamment le monoxyde de carbone, ou le goudron ou même le charbon. Cela n’en fait pas non plus une substance sans aucun danger. Pour être précis, il s’agit d’une substance créant une dépendance chez son consommateur.

En comprenant que la nicotine est ce qui pousse le fumeur à consommer des quantités de plus en plus grandes de tabac au vue de l’addiction qu’elle provoque chez lui, on comprend pourquoi elle est bien souvent considérée comme une substance toxique.

Pourquoi de la nicotine dans les cigarettes électroniques ?

Il faut comprendre que les cigarettes électroniques ont de base été fabriquées pour aider les fumeurs compulsifs à surmonter leur addiction. Bien avant d’être un outil de vape pour les jeunes ou d’amusement pour les Cloud Chasers, elles ont été conçues pour traiter la dépendance au tabac.

Pour réussir à aider les consommateurs à réussir leur sevrage, ce dispositif devait contenir la substance qui les rendait justement accros au tabac, à savoir la nicotine. C’était une idée ingénieuse de supprimer tous les produits oncogènes dans la cigarette et ne garder que la molécule qui attirait tant les fumeurs.

Malgré son inoffensivité sur l’appareil respiratoire ou sur l’état physique du corps en général, la nicotine reste tout de même un psychotrope puissant, c’est pour cela qu’un dosage maximal permis dans les e-liquides a été établi par la TPD « Directive européenne sur les Produits du Tabac » en 2016, celui-ci s’élève à un taux limite de 20 mg/ml.

Depuis plusieurs années maintenant, de plus en plus d’études sur le sujet prouvent que la nicotine est le meilleur moyen pour un fumeur de sortir de son cercle vicieux mortel. En effet, une étude anglaise a prouvé que cette méthode avait un taux d’efficacité deux fois plus élevé que les autres méthodes actuellement existantes (patchs, thérapies, etc.).

Pour modèle d’exemple, en France seulement, un pourcentage de près de 27 pour cent des consommateurs de tabac ont opté avec succès pour la cigarette électronique pour se défaire de leur addiction.

Quel dosage de nicotine choisir pour son e-liquide ?

Si vous êtes un nouveau vapoteur, et notamment un ex-fumeur, votre dosage de nicotine dans l’e-liquide dépendra principalement des quantités de tabac que vous aviez l’habitude de consommer avant de débuter votre sevrage.

Nous allons vous faire un résumé très simple des dosages à préférer en fonction du nombre de cigarettes que vous fumiez :

• Moins de 5, 3 mg/ml ;
• 5 à 10, 6 mg/ml ;
• 10 à 20, 11 mg/ml ;
• 20 à 30, 16 mg/ml ;
• Plus de 30, 19,6 mg/ml.

Veillez bien à suivre ces consignes, si vous choisissez une concentration trop élevée en nicotine, votre tentative de sevrage pourrait avoir l’effet inverse sur vous, mais si vous optez pour une concentration trop faible, celle-ci pourrait ne pas porter ses fruits.

Si en revanche vous êtes un nouveau vapoteur n’ayant pas d’antécédent avec le tabac ou la cigarette traditionnelle, nous vous déconseillons fortement de consommer des e-liquides contenant de la nicotine.

Certaines marques d’e-liquides proposent des produits avec 0 mg/ml, notamment pour les e-chichas. Si vous tenez absolument à vapoter, nous vous conseillons ce type de produits.

Vous en savez maintenant beaucoup plus sur les dosages de nicotine nécessaires pour chaque type de fumeur.

Votre e-liquide est composé de plusieurs ingrédients tels que la glycérine végétale, le propylène glycol, les arômes et potentiellement la nicotine.

Chacun d’entre eux a une densité distincte, afin de tirer le meilleur parti des arômes particuliers du e-liquide, il faut permettre à ces composants de se mélanger au niveau moléculaire.

L’évaporation de certains produits chimiques fait partie du processus de repos. Ces composants sont accélérés lorsque la température d’un e-liquide augmente. Continuez de lire notre article pour en savoir plus sur le fait de laisser reposer votre e-liquide, ce que cela signifie réellement, comment le faire et pendant combien de temps.

Que signifie laisser reposer son e-liquide ?

Laisser reposer votre e-liquide est connu dans le monde vapotage sous le nom de maturation. La maturation est le processus par lequel les composants individuels du e-liquide absorbent l’oxygène et se lient entre eux. En d’autres termes, l’exposition de votre e-liquide à l’air entraîne l’évaporation des composants volatils. Cela élimine toute rugosité ou saveur parfumée que l’on trouve dans le nouvel e-liquide. Le fait de laisser reposer votre e-liquide l’adoucit et l’arrondit, lui conférant un profil de saveur plus profond et plus agréable, et c’est ce que vous voulez, n’est-ce pas ?

Est-il nécessaire de laisser reposer vos e-liquides ?

Il n’est pas nécessaire de laisser reposer les e-liquides si vous les appréciez déjà. Le repos est fait pour augmenter la saveur de votre e-liquide. Néanmoins, si vous fabriquez votre propre e-liquide, la maturation est susceptible d’améliorer son goût.

Il est essentiel de se rappeler que certains goûts nécessitent plus de repos que d’autres. Les saveurs fruitées sont généralement prêtes à être consommées immédiatement et ne nécessitent que peu ou pas de temps de maturation. Les goûts de tabac et de dessert sont plus complexes et nécessitent plus de temps pour réagir délicatement avec les autres composants.

Combien de temps devez-vous laisser reposer votre e-liquide ?

Certains recommandent un repos de deux mois pour faire ressortir les arômes. D’autres estiment cette durée à 2 ou 4 semaines. Après le repos, vous remarquerez probablement que votre e-liquide a noirci, cela est dû à l’oxydation de la nicotine. Le temps de maturation est une préférence personnelle, mais en règle générale :

• Les arômes de tabac et de menthol sont ceux qui nécessitent le moins de temps de repos :1 à 2 jours. Certains peuvent être vaporisés immédiatement ;
• Les arômes de fruits prennent un peu plus de temps de repos : 3 à 4 jours ;
• Les arômes de dessert (généralement des mélanges plus complexes) prennent entre une semaine et un mois pour se développer.

Différentes méthodes de maturation du e-liquide

Les techniques énumérées ci-dessous constituent un excellent point de départ, surtout si vous êtes débutant en matière de vapotage.

Respiration

La respiration est la meilleure façon de faire reposer votre e-liquide. Cette approche peut grandement améliorer votre e-liquide si vous le trouvez puissant, dur ou au goût chimique. Il suffit de détacher le couvercle et de le placer dans un endroit froid et sombre.

Le fait de ne pas enlever le couvercle permet aux composants volatils de l’arôme du e-liquide de s’évaporer, comme l’alcool, ça a besoin de temps pour se dégrader.

Bain chaud

Un bain chaud est une technique sans risque pour accélérer le processus de maturation de votre e-liquide. Il suffit de porter une petite casserole d’eau à bouillir sur la cuisinière. Éteignez le feu une fois que l’eau a atteint une température confortable. Placez votre e-liquide dans l’eau après vous être assuré qu’elle est bien fermée. Attendez 20 minutes en couvrant la casserole. Ensuite, sortez votre e-liquide et secouez-le énergiquement. Après cela, dévissez le bouchon et mettez-le de côté pendant encore 10 minutes. Répétez ces procédures jusqu’à ce que vous obteniez les résultats souhaités.

Nettoyeur à ultrasons

Il s’agit d’un gadget utilisé pour nettoyer divers articles, notamment les bijoux et les pierres. Néanmoins, il est également utile pour accélérer le processus de repos de votre e-liquide. Il combine la chaleur et une agitation modérée pour aider votre e-liquide s’imprégner plus rapidement.

Pour conclure, la maturation d’e-liquide n’est peut-être pas faite pour tout le monde, mais elle est fortement conseillée si vous voulez obtenir le maximum de saveur de votre e-liquide. Cela donne à votre nouveau mélange une chance équitable de briller. Chaque saveur est unique. Amusez-vous avec et essayez vos propres techniques.

Alors que le prix du tabac ne cesse d’augmenter en France depuis des années et que certains paquets viennent de passer la barre des 10 euros ce 1er novembre, la Belgique s’apprête à suivre la même tendance.

Alors que le ministère belge des Finances a présenté une série de mesures fiscales validées par le gouvernement, il y figure l’augmentation des prix sur les produits du tabac pour 2021, avec « une augmentation supplémentaire prévue pour les années 2022, 2023 et 2024 » qui s’inscrit « dans le cadre de la politique active du gouvernement visant à rendre la consommation de tabac moins attractive ».

Actuellement vendu en Belgique 6.80 €, le prix du paquet de 20 cigarettes devrait atteindre 7.50 € en moyenne l’année prochaine. Cela reste toutefois moins cher qu’en France et les frontaliers pourront encore profiter des prix attractifs du tabac chez notre voisin Européen.

Au 1er novembre 2020, le prix du tabac en France a encore augmenté de 50 centimes. Une hausse qui a fait passer pratiquement le paquet de 20 cigarettes de toutes marques à 10 euros ou plus, certains atteignant désormais même 10.50 €. Lors des trois dernières années, le prix des paquets a ainsi augmenté de 3 € environ. Peut-être l’occasion pour vous de songer à arrêter de fumer ?

Mauvaise nouvelle pour les fumeurs, qui en plus du reconfinement, vont voir le prix du tabac encore augmenter de façon significative.

En effet, à partir de ce dimanche 1er novembre 2020, le prix de certains tabacs évolue à la hausse, comme le prévoit un arrêté portant sur les prix de vente au détail des cigarettes, cigarillos, cigares et tabacs à rouler publié au Journal officiel le 9 octobre 2020.

C’est ainsi que la barre symbolique des 10 euros pour un paquet de 20 cigarettes est atteint. Quand certaines marques passent de 9.50 € à 10 €, certaines passent de 9.80 € à 10.30 €, et même de 10 € à 10.50 €. Un objectif du gouvernement qui rappelle sa démarche sur le site service-public.fr

En 2017, le ministère des Solidarités et de la Santé avait souhaité porter progressivement le prix moyen d’un paquet de cigarettes à 10 € avant la fin 2020 afin de réduire la consommation de tabac. Le prix figure parmi les facteurs dissuasifs de l’entrée dans la consommation du tabac et constitue également une motivation forte pour amener les fumeurs à aller vers le sevrage.

https://www.service-public.fr/

La France n’est d’ailleurs pas la seule à se lancer dans cette course à la hausse puisque la Belgique a également annoncé de telles mesures. Toutefois, c’est bien dans l’hexagone que les prix sont les plus élevés.

Vous avez décidé d’arrêter de fumer ? Bravo !

Nous vous souhaitons la bienvenue sur le site arreter-de-fumer.info qui a pour but de vous livrer des conseils et méthodes pour vous aider à arrêter la cigarette. Nous suivons également l’actualité des mesures anti-tabac en France et dans le monde que nous vous livrerons au fur et à mesure.